4 dicas dos melhores exercícios para eliminar gordura da coxa



São muitas as imperfeições que fazem as mulheres ficarem com a autoestima baixa, e o acumulo de gordura é uma delas.

A região das coxas é uma das áreas onde mais o corpo tem a facilidade de armazenar gordura e pode até parecer impossível, mas eliminar essas gordurinhas que tanto incomodam não é nenhum bicho de sete cabeças.

Alinhar os exercícios certos com uma boa dieta funcional será o combo perfeito para tornear os músculos da perna e reduzir a gordurinha chata.

Além disso, incluir alimentos com colágeno (ou até mesmo o próprio produto como suplemento) pode ajudar bastante na missão de perder a gordura das pernas sem deixar aquele excesso de pele aparente.

Agora você vai conferir alguns dos melhores exercícios para eliminar a gordura da coxa de uma maneira eficiente e em casa, sem ter que gastar rios de dinheiro com academias ou equipamentos.

1 – Agachamento cossack

Fique em pé e abra as pernas em uma distância bem maior que os seus próprios ombros, deixando os braços esticados e neutros ao lado do corpo.

Com a coluna reta, agache a perna esquerda o máximo que conseguir, deixando os dedos da perna reta apontados para cima sempre.


Estique também os braços para frente do corpo, assim manterá o equilíbrio.

Faça o exercício nas duas pernas.

2 – Avanço lateral (árvore inclinada)

Ótimo exercício para as coxas e também para o quadril e coluna.

Mantenha-se em pé, com o corpo todo esticado, pernas juntas e braços esticados para o alto.

Flexione os braços para um lado levando o quadril para o lado contrário e fazendo uma espécie de “U” com o corpo.

Faça um avanço lateral com uma das pernas, indo o mais fundo que conseguir, deixando o braço da perna esticada sob ela e o outro como apoio no chão.

Faça 10 vezes o movimento, trocando sempre o lado da perna.

3 – Agachamento plié

O agachamento é perfeito para trabalhar a musculatura interna da coxa sem precisar de pesos.

Fique em pé e coloque os pés na posição de plié, os dedos apontados para fora, na distância próxima da largura dos ombros.

Com a coluna reta abaixe o corpo nessa mesma posição, tentando atingir o mais próximo possível do chão.

Segure o corpo nessa posição por alguns segundos, contraindo o glúteo.

Repita o processo cinco vezes durante um minuto.

4 – Clams

Exercício feito deitado no chão e que não necessita de pesos para executá-lo.

Deite de lado no chão, com as pernas esticadas e todo o lado do corpo tocando o chão.

Abre os joelhos e una os pés e faça movimento para cima e para baixo com os joelhos paralelos e os calcanhares ainda juntos.




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